SimpelHälsa

Löpscheman – färdiga upplägg från soffan till startlinjen

Vill du komma igång med löpning? Bli snabbare? Eller bara ta dig igenom ett lopp med hedern i behåll?

Här hittar du färdiga löpscheman för olika nivåer – helt gratis, utan app eller medlemskap.

Alla program är gjorda för riktiga människor, med riktigt liv. Du kan justera, byta dagar eller gå ett pass i stället för att springa. Det viktigaste är att du rör dig – inte att allt blir perfekt.

Vill du ha något anpassat?

Skriv till oss! Vi hjälper dig gärna att tweaka ett schema eller hitta rätt nivå.

info@simpelhälsa.se

Inga krav, – bara SimpelHälsa.

För nybörjare:


• → 10 veckor till 5 km

Ett löpningsprogram för dig som är helt ny inom löpning. Med en kombination av gång och löpning tar du dig steg för steg från soffan till att klara en 5-kilometersrunda.

• → 12 veckor till milen (utan tidsmål)

Ett upplägg för dig som vill nå 10 kilometer i din egen takt. Här ligger fokus på att bygga uthållighet och klara hela distansen, utan stress eller tidskrav.

För dig med spring i benen:


• → 10 veckor till milen (under 60 min)

Har du tidigare erfarenhet av löpning och siktar på att klara milen under en timme? Vi hjälper dig att nå målet, steg för steg.

Perfekt för dig som vill bygga upp din löpning i lugn takt, med fokus på både distans och återhämtning. Passar lika bra för nybörjare som för vana löpare inför sin nästa halvmaraton.

För de mest målmedvetna:

Ett träningsschema som passar även dig med småbarn, sömnbrist och endast tid för tre pass i veckan.

Perfekt schema för dig som älskar att springa i varv. Långsamt, envist, utmanande – men framför allt roligt.

För dig som vill ut på ett riktigt äventyr!