Träningstips & Övningar – för dig som vill träna smart utan trams
Här hittar du löpscheman, styrkeövningar och tips som funkar på riktigt – oavsett om du är nybörjare, hobbylöpare, ultranörd eller bara vill få in lite rörelse i vardagen.
Allt är fritt att använda, inget kräver app eller konto, och vi försöker hålla det så enkelt som möjligt. Vill du ändå ha personlig hjälp? Säg till, vi löser det.
Här hittar du löpscheman för olika nivåer och mål. Välj ett som passar dig – och kör!
Alla scheman är gjorda för vanliga människor, med vanliga liv. Och ja – det är okej att justera, hoppa över eller byta dag. Huvudsaken är att du rör på dig.
Löpstyrka – enkelt, snabbt och sjukt viktigt
Vill du springa mer och hålla dig skadefri? Då behöver du styrka.
Inte tunga vikter eller avancerade maskiner – utan enkla övningar som stärker ben, bål och rumpa. Du kan göra dem hemma, i gymmet eller ute på gräsmattan.
PT Lisas gym program
För dig som vill bygga styrka – utan att krångla till det
Det här är programmet som Lisa gav till Mattias när han ville bygga muskler, få in rutinen och känna sig starkare – utan att behöva flytta in på gymmet.
Tre pass i veckan räcker. Du tränar igenom hela kroppen och varje pass startar med en kort coreuppvärmning. Alla övningar är utvalda för att passa både nybörjare och dig som kört ett tag, men behöver struktur.
“Det viktigaste är inte perfekta vikter – det är att du dyker upp och gör jobbet. Lycka till!” – PT Lisa
Simpla varvet!
Kanon att köra varje dag eller som uppvärmning.
Kärt barn har många namn, Mattias lärde sig det på www.jjfitness.se under namnet ”Hockey-varvet”